Też tak miałem klata staneła mi na 110 cm,zaczołem ćwiczyć porządnie najszersze grzbietu głównie na wyciągu i teraz w klacie mam 120 przy czym cyc prawie wogule się mi nie zwiększył
[...] wprowadzasz przecież nie wiesz jaka to meta nawet !! Spytałeś sie jaka to odmiana oralna czy analna !! W****ia mnie jak ktos nie wiedząc jaka to odmiana wypisuje takie głupoty. Ja gadałem z kolegą na gg i powiedział cytuje "przecierz to są take malem sześciokąty" Czyli jak widać odmiana analna wiec nie ma chyba nad czym dyskutować
[...] to raczej trzeba poznac swoje cialo i samemu oceniac co jest dobre a co złe nie ma zlotych srodkow a wszystkie rady zapisane w internecie np przez arnoldzika i innych sa dobrane pod ich ciala i organizmy :) dieta trening obserwacja hmmm a tak na marginesie to z czym niezgodzilbys sie ujmujac kilka prostych zdan w kierunku mojej skromnej osoby ?
Ehh... wygląda na to, że mam wielkie braki w kaloriach :/ Czym można by to najlepiej uzupełnić? I czego mi mogło ubyć w ostatnim czasie skoro tak mi waga spadła?
[...] macie, czuje sie kompletnie zajechany i bez sil. 8 walk to za duzo jak na jedne zawody jak dla mnie. Ciesze sie, z tego ze mam nakamerowane swoje walki- bedzie co ogladac, analizowac i bede wiedzial nad czym najbardziej trzeba jeszcze popracowac. Wybieram sie do Estonii w czerwcu, na tamtejsze zawody wiec moze rewanz sie uda . Tym czasem Sog :-]
[...] podejscie do taktyki? Darek nie wygrywal walk sila!! A tu byl tak ustawiony. Jak amerykanski siepacz z Bronxu co to czai sie na jedno uderzenie. Ktos go tak ustawil... To o czym wtedy myslal? I nie mogl tego zmienic jak sie okazalo, ze nie przynosi to pozadanych rezultatow? Po co byla komenda- nie wycofuj sie za daleko bo nie podejdziesz [...]
witaj, a moze po prostu trenuje jedno i drugie;-) na tym etapoie, skoro sam nie mozesz wybrac tego, w czym idzie Ci lepiej, trenuj obie dyscypliny, nie wykluczaja sie one wzajemnie, wiec mozna smialo je polaczyc, 5,2 m to dosc dobry wynik, wiec mozesz tutaj szlifowac glownie swoje umiejetnosci
ja bym poleciał czym takim: 1.Klata+bic lub triceps 2.Nogi całe na jednym treningu 3.Barki+bic lub triceps i tu dodał bym przedramie 4.Plecy+Kaptury(czworoboczne) a brzuch robił bym 1-2 razy w dni nie treningowe na sam brzuch powinieneś znaleźć czas Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-19 13:29:12
Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu - pokaż Dieta: brak Cel treningowy: Czysta masa %-) to takie marzenie , czym chcesz nabrać tej masy ( bez urazy ) powietrzem ? wyniki -ok jak na pół roku treningu , więc czego nie kontynuujesz ?
Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jak będziesz wpisywał w aplikację to znaczy, że będziesz pilnował ilości makro i kalorii więc w czym problem? postaraj się pilnować makro odpowiedniego czyli przy olbiczonej kaloryce dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
[...] być stosowany cyklicznie – dwa tygodnie stosowania (2 tygodnie ON) i dwa tygodnie przerwy (2 tygodnie OFF). Dawki powinny zaczynać się od możliwie jak najniższej, po czym należy sukcesywnie je zwiększać. Początkowa dawka dzienna to zazwyczaj 20-40mcg w pierwszych dniach, 40-60mcg w następnych, aż dojdzie się do dawek rzędu 100-160mcg w [...]
[...] kupić szynkę, czy schab i zmienić do kotletów, niż kupić gotowe mielone mięso. Lepiej będzie smażyć w odpowiedni sposób, na dobrze dobranym tłuszczu, a nie byle jak na byle czym. Podobnie w przypadku smażenia w panierce. Można to zrobić tak, aby panierka nie wciągnęła 40 gramów tłuszczu, smażąc na głębokim oleju, co jest dość modne u wielu osób [...]
Tien ja nie chce nikogo obrazić, ale teraz chłopak wie nad czym pracować. Lepiej jest powiedzieć tak i zmobilizować kogoś bardziej do pracy niż udawać, że jest fajnie i dać sobie na luz bo już nieźle wyglądam...tak powiedzieli Ci co się tym interesują :PPP Nic mu przez to się nie stanie, ja mówie pracuje nad sobą i tyle, a napewno będą tego [...]
[...] mi się że to uwarunkowania genetyczne, odczuwalny jakby brak smarowania i słabe kości, ale niby wszystko ok. Nie oczekuję konkretnego planu treningowego, tylko co kiedy z czym połączyć może jakie ćwiczenia ile serii w jakie dni z innymi sportami.Nie pisałbym tutaj, nie sprawdzając tak oczywistych rzeczy. Na forum jestem długo, ale nie [...]
Dawkowane: DT: między 1 posiłkiem a 2 50g gainera, godzinę przed treningiem 50g gainera, 20 minut przed treningiem 9g CP + 2 kapsy BCAA // mam Cp natural to z czym pic? Mono 5g po treningu z 60g carbo + 3 kapsy BCAA, DNT: rano 30 minut przed sniadaniem 5g mono + kaps taurynki + 2 capsy BCAA po sniadaniu gainer 50g po poludniu 30 minut [...]
Mam podobny problem tj. 75 kg. prze wzroście 185 cm. Ja niestety nie mam szans na wprowadzenie diety ponieważ mam krucho z funduszami, ale mam nadzieje że może troche mi masa pójdzie w górę. U mnie w klasie są ludzie którzy mają: 195 cm. i waży 71 kg. , 187 i waży 63 kg. , 182 cm. i waży 70 kg. Oprócz 2 osób nie ma nikogo z nadwagą i wielkim [...]
@lodzianin wlasnie myslem zeby prolo z czym wbic a ten cykl pod koniec roku zrobic... mowisz ze najlepiej z metka i do tego wina jeszcze czy to albo to bo wina mam 10ml juz u kumpla lezalo pol roku teraz u mnie lezy wiec tez chce je wbic przy okazji wiec jak mogl bys mi rozpisacpo swojemu to byl bym wieczny... @pitex w tym momencie nie wiem na [...]
Dzięki sweter za przyjazną odpowiedź, bo już podejrzewałem, że się lekko skłócimy... ale cóż... Dobrze, czuję, że masz absolutną rację, dobrze uargumentowałeś, za czym i przekonałeś mnie do aktywniejszego ćwieczenia, bo chyba o to głównie w treningu ACT chodzi, wielkie dzięki Stary, postaram się wykonywać ACT w 1h. Bo widzisz moja ułomnosć chyba [...]
